ダイエットしていて誰もが経験する「挫折」
初めのやる気はどこへやらと言わんばかり
いつの間にかやめてしまう…
そんなあなたは怠け者！
ではなく、
完璧主義で頑張り屋なのかもしれません。
そんなあなたには今回紹介する「チートデイ」を取り入れて頂き
頑張り続けるプラン ➡ 怠ける為に頑張るプラン へ
変えて頂きたく思います。
チートデイとは？
チートデイとは
「cheat（チート）＝だます・ズルをする・反則をする」＋「day（デイ）＝日」
つまり、「頑張っていることをサボることが許された日」です。
ダイエットでは運動、食事制限を全く気にせず過ごせる日
当たり前ですが毎日チートデイではリバウンドします。
ポルトガル・カトリック大学の実験では2週間に1回
チートデイを作った人達の方が結果的に減量に成功したのデータもあるそう。
どうです？
もう食べれないと思い込んでたデザート、お菓子、ジャンクフード
目標達成までただ頑張り続けるよりもモチベーションが続きそうな気がしませんか？
チートデイの３つのメリット
ストレス発散
何といっても息抜き！
仕事でも何でも休みが必要ですよね？
事前に休みの計画を立てその日まで頑張る！
でもダイエットや運動においては計画的にそれをする人が少ないんです・・・
最低でも週１回はチートデイを設定することを心がけ
「モチベーション」や「セルフコントロール能力」を維持できるタイミングを見つけましょう。
勿論、週１回 超絶ドカ食い では根本的に効果が出なくなる可能性もあるため
- １週に１回 なら 適度にサボる （甘い物だけ気にせずOK）
- ２週に１回 なら 結構サボる （間食、ドカ食いOK）
- 1か月に1回 なら 完全にサボる （１日制限なしに自分の好きな事をする）
など色々試しましょう。
我慢した分だけご褒美の量がUPする。
そしたらその日まで我慢できる気がしませんか？
目標達成率UP
人が一番やる気を無くすのは「予期せぬ失敗」や「自分への失望」
つい誘惑に負けサボることで自分は何て意志のない人間だろう…もういいや… と
前回の記事でお伝えした「どうにでもなれ効果」が発動します。
チートデイの設定は言い換えると予め「失敗してもいい日」を作ることです。
計画的に失敗する（サボる）ことは自分でコントロールしている感覚があるため、
むしろモチベーション、セルフコントロールが維持されるのです。
そりゃ何もしないより目標達成するはずです。
基礎代謝の低下を抑える
ダイエットでは食事量を減らし、摂取カロリーを制限するわけですから
身体は少ないエネルギーで対応できるように基礎代謝が落ちてしまいます。
基礎代謝が低下するということは減量しやすさが低下するということ。
こうなるとダイエットが上手くいっているか不安になり、モチベーションも低下します。
すると悪魔のささやきが…
もういいんじゃない？
ここでもチートデイが大活躍。
定期的に高カロリーを補給することで、基礎代謝の低下を抑えてくれるわけです。
ただし一時的に体重が増加します。
許容範囲ですのでチートデイが終わればしっかりカロリー制限と運動を続けて行きましょう。
もしチートデイを守れなかったら？
とはゆえ人間はそれでも誘惑に負けるもの
「どうにでもなれ効果」はすぐに起こります。
今度はもしそうなった時にどう対処するかをお伝えします。
リカバリー
その名の通りです。
誘惑に負けてもやり直せばいいのです。
ただそれが難しいこと皆さん感覚的に理解できるはず。
ではどうすれば立ち直ることができるのでしょうか？
If thenプランニングの活用
この方法については前回の記事を参照して下さい。
例えば
「もしチートデイまでに誘惑に負けてしまったならその週は筋トレ時間を倍をする」
「もしチートデイまでに誘惑に負けてしまったなら次回のチートデイは１週遅らせる」
といったふうにこれも予め失敗することを前提にルールを用意しておきます。
失敗しても自分を責めずにルールに従えばいいだけです。
それだけでもセルフコントロールは維持されます。
リカバリーからどれだけ立ち直ったかを記録
こちらも前回の記事で目に見えて増加する項目を記録することが大事であるとお伝えしました。
ですので失敗からリカバリーした回数も記録しちゃいましょう！
この1か月でリカバリー回数〇回！
「あぁ自分は失敗しても何とかリカバリーしているな」と
これまた達成感に置き換えられモチベーションの向上に繋がります。
単純な事ですが、たったそれだけのことで変われるなら
やらない手はないと思いませんか？
まとめ
今回はチートデイについて述べました。
- １～２週に１回は失敗していい日を作る
- 失敗してもリカバリーできる工夫を行う
上手く自分に合った設定を行いモチベーションとセルフコントロールの維持を行いましょう。
チートデイの設定は必ず「今の自分のストレスが解消されるもの」にしてください。
ストレス解消されない内容ではご褒美の意味がないですからね（笑）
では良いダイエットライフを。
